废话不多说了，直接上图自己看吧。

腰间盘突出 坐姿

腰椎间盘突出常见错误睡姿，你有这样睡吗

不同姿势下腰椎间盘承受的压力不同

先来看一张图。下面这张图是脊柱科领域非常经典的一张“姿势与腰椎间盘内压力关系”示意图，数据来源于脊柱外科经典论文[1]，也是迄今为止关于不同姿势和腰椎间盘内压力关系的最权威的一篇论文。

看这张图前，先了解一个基本原则：椎间盘内承受的压力越低，其发生退变的概率就越低。

腰经常痛？！是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出？

现在的人，无论是在工作还是学习，都是怎么舒服怎么来，那坐姿简直就是五花八门的，殊不知这样下去她的腰可是遭了罪……

国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险

一分钟测试题

性别:      姓名:      年龄:        身高:    cm    体重:      Kg

1，父母曾被诊断有骨质疏松或者是曾在轻摔之后骨折。是口 否口

2，父母中一人有驼背。是口 否口

3，实际年龄超过四十岁。是口 否口

4，否成年后因为轻摔后发生骨折。是口 否口

5，否经常摔倒，去年超过一次或者是因为身体较虚弱而担心摔倒。是口 否口

在日常生活中，大家对于老年人身高变矮、弯腰驼背都觉得是很正常的现象。

其实不然，这往往与骨质疏松症密切相关。

什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是指随着年龄增加，骨量减少，骨微结构破坏的一种疾病，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性也大大增加。

太可怕？！我国仅60以上中老年人，骨关节病人群达2.1亿以上！

年轻不重视，老来受大罪~

经常长时间坐着、熬夜、不晒太阳的上班族们，你们有没有过腰部疼痛、浑身乏力的经历？注意了，这些症状可能就在提醒你，你的骨量正在流失。

骨质疏松症，是最常见的骨骼性疾病。患者在初期无明显症状，因此也被称为“寂静的疾病”，但随着病情的加重，患者可能出现腰背疼痛、脊柱变形、骨折等状况，甚至造成更加严重的后果。正在浏览本篇文章的你们，可千万不要掉以轻心噢！兴兴为大家准备了一份护“骨”小贴士，一起看看吧~

糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳导致血糖升高。糖尿病对人体健康产生了很大的影响，需要进行有效的管理和控制。本文将从生活习惯、饮食、运动等方面为糖尿病人提供健康指导，帮助他们控制糖尿病，保持健康。

血糖指标：

空腹 3.9-6.1mmol/L，餐后 2小时<7.8mmol/L；

空腹糖耐量 >=7.0mmol/L，餐后糖耐量2小时 >=11.1mmol/L。

一、生活习惯

1.规律生活。糖尿病人需要保持规律的作息时间，不熬夜、不过度劳累，保证充足的睡眠时间。

2.控制情绪。情绪波动会影响胰岛素分泌和血糖水平，糖尿病人应该保持心情愉悦、积极乐观，避免过度焦虑、紧张等情绪。

3.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒会对血糖产生负面影响，糖尿病人应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。