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不干活腰也疼?不爱运动也会得腰肌劳损!

不干活腰也疼?不爱运动也会得腰肌劳损!

最近,赵女士总觉得腰背疼,去医院一检查,原来是腰肌劳损。河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛科主任赵明宇就此提醒,长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。此外,长期负重以及不爱运动的人,也容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

“长期反复的过度腰部运动及过度负荷,久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。”赵明宇说,不爱运动的人,肌肉的韧性和弹性都很差,容易在偶尔的运动中急性腰扭伤,扭伤后若治疗不及时、处理方法不当会导致腰肌劳损。此外,如果长期反复腰扭伤,也易腰肌劳损。

如何预防腰肌劳损?赵明宇说,平时要注意保持良好的姿势,不要久站、久坐、长时间保持一个固定姿势,维持一个固定姿势一旦超过20分钟肌肉就开始紧绷,错误的姿势还会加重腰酸背痛。平时最好每隔一小时站起来一会,让血液流通。

除了注意姿势,还需要进行肌肉锻炼。赵明宇说,最简单方便的就是“小燕飞”。在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起(离开床面即可);持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个(分2~3次)。


徐施公 简介:国家一级健康管理师,从事健康管理服务10余年。在线服务超过300000+,已累计帮助100000+...

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