『徐施公』名医馆

健康管理服务指南

20岁小伙练腹肌,练成了腰突,只能躺着生活

20岁小伙练腹肌,练成了腰突,只能躺着生活

眼看着同学们已经开学,现在小黄却只能在家里天天“葛优躺”。说起自己腰椎间盘突出的事情,他自己都不信。

  金华浦江20岁小伙子小黄,在安徽某大学念大二。之前属于微胖界的代表,个子不矮,身上的肉却是蓬松型的。原本,他对自己的身材也没有什么不满,可最近几年,他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害,每每低头看自己的肚子上的肥肉,他只能长吁短叹。

  去年他考上大学,没有繁重的学习压力,在学校周围的健身房办了一张健身卡。

  “健身真的会上瘾。”小黄说,前一个月,自己觉得特别难坚持,但几个月练下来,一天不去健身房,就感觉浑身上下不舒服。不到一年时间,他就练出了8块腹肌,偶尔拍个图发在朋友圈,引来一干男生羡慕,一片女生仰慕,轻轻松松就能收获几十个人好评,这让他感到非常得意。

  这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课,他每天至少在健身房待一个多个小时,常常做一些难度比较大的力量训练,回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。

  然而,得意归得意,乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题,是在3个月前,一开始,他只觉得腰部总是隐隐作痛,到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半,他都要溜回寝室里躺着。

  暑假回家,小黄妈妈看着儿子天天躺在床上,觉得事情挺严重,带着他到医院做了一个磁共振。

  片子一出来,接诊的医生都不敢相信,这居然是一个20岁小伙的腰片:“腰椎间盘已经严重突出,压迫到马尾神经了,像这种情况,一般要进行手术治疗。”考虑到自己年纪相对比较小,小黄和妈妈商量后,还是决定先保守治疗,再做下一步打算。

  “没想到学习成绩没突出,腰椎间盘就已经突出了。”小黄无奈笑言,之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的,没请过专业的健身教练,真后悔当初没咨询专业人士。

  很多人认为,每天坚持运动是件好事。但专家指出,物极必反,运动方法是否得当,运动量是否控制在身体可承受范围,直接关系到运动对身体有益还是有害。

  运动方式不当或过量运动,导致脊柱变形,腰部承受压力过大,腰椎间盘突出也就随之出现。

  金华市中医医院康复医学科副主任医师杨俊认为,现在很多年轻人觉得运动时要对自己狠一点,否则运动效果就不明显。年轻嘛,身体恢复快,练太狠也没什么问题。

  “即使你年轻,健身也要适可而止,练太狠了身体会‘抗议’。”杨俊说。根据患者情况,小黄的腰椎间盘突出问题比较严重,建议进行手术治疗。如果是保守治疗,也需要卧床休息至少一个月,而且必须是硬板床。

  “其实,天天锻炼同一个部位的肌肉,对于肌肉的生长是不利的。”一般肌肉的恢复要24~72小时,营养的补充对锻炼肌肉至关重要,尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏,补充足够的蛋白质,则起到修复肌纤维和超量恢复的作用,这也是肌肉增长的原理。

  一段时间以来,微信运动特别火。有人一天要走两三万步,越来越多的人纷纷效仿,给自己定个小目标:一天也要走一万步。杨俊的建议是:“千万别练太狠,要因人而异,攀比要不得,人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害,长时间的负重行走,容易损伤膝关节。”


徐施公 简介:国家一级健康管理师,从事健康管理服务10余年。在线服务超过300000+,已累计帮助100000+...

相关文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。


*