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健康管理服务指南

腰间盘突出:正确睡姿,get到了吗?

腰间盘突出:正确睡姿,get到了吗?

腰椎间盘突出常见错误睡姿,你有这样睡吗

趴着睡
有些人认为趴着睡觉,可以让腰椎间盘的受到反方向的力,让腰椎突出的部分受力压回去,这种认知是不正确的。

这种姿势使得腰椎无法保持生理性的、自然的弯曲。长此以往不仅会加重腰肌劳损,还会使得腰椎间盘的突出变得更加严重。

蜷缩着睡
有些人喜欢蜷缩着睡觉,也就是在睡觉的时候,整个人弯着腰蜷缩成一团。这是一种非常不良的睡姿方式,长久保持这个身体过度蜷缩的睡姿,会导致脊椎受压,出现过度弯曲而受损的状况。

这个睡姿也很容易导致肩颈酸痛,对颈椎和腰椎的伤害都非常大。

还有就是经常趴着睡觉的上班族和学生党,趴在桌子上午睡,其实和蜷缩着睡觉非常相似。二者都使得腰椎过于蜷缩,长此以往,极易导致腰椎颈椎长时间保持不良的弯曲,而引起肌肉的酸疼、弯腰驼背以及骨骼的损伤等不良后果。

正确的睡姿
无论采用仰卧睡姿还是侧卧睡姿,都应尽量避免对腰部肌肉的拉伸和对腰椎和神经的挤压,特是侧卧时,不建议身体“卷缩”成一团睡觉,另外侧卧由于大腿重力,会使双腿合并,容易拉伸臀部梨状肌或压迫到坐骨神经,如果痛感明显,建议配合一个腰垫或枕头。


徐施公 简介:国家一级健康管理师,从事健康管理服务10余年。在线服务超过300000+,已累计帮助100000+...

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